#Mindfulness – Tudatos jelenlét

Nagy népszerűség övezi manapság a mindfulness tréningeket.

Sokan nem tudják, hogy milyen haszna lehet ennek a mindennapokban és miért érdemes erre nagy figyelmet fordítani. Ez csak meditációs gyakorlatokat tartalmaz-e vagy olyan egyszerű, de célravezető gyakorlatokat, amelyek rendszeres használatával sokkal hosszabb ideig tudunk koncentrálni anélkül, hogy elrévedeznénk?

Meg kell vizsgálnunk az emberi agyat és ezzel kapcsolatban azt, hogy a figyelmünket hogyan és mire tudjuk összpontosítani, illetve milyen gondolatok terelhetik el a figyelmünket, milyen gondolatok miatt kalandozunk el.

Azt tudnunk kell, hogy az agyunk irányítja a figyelmünket, tehát az agyat kell rendszeresen trenírozni ahhoz, hogy kontrol alatt tartsuk a figyelmünket.

A hangsúly, mint sok új készség elsajátítása során, itt is a rendszerességen van. Képzeljük csak el, hogy épp olyan, mint amikor a testünket eddzük. Ha nem tesszük rendszeresen, csak néha-néha, akkor nem fejlődik az izomzatunk. A figyelmünk edzésével kapcsolatban is ez a helyzet. Ha nem trenírozzuk rendszeresen, akkor nem lesz eredmény.

A hatása megmutatkozik a mindennapjainkban, munkánk során, a szabadidős tevékenységeink során, de akkor is, amikor egy előadást szeretnénk figyelmesen meghallgatni vagy megnézni. Vannak foglalkozások, ahol különösen fontos a tudatos jelenlét, hiszen emberek élete múlhat ezen. Ilyen például a katonaság, ahol elengedhetetlen, hogy egy bevetés alkalmával minden érzékszerv érzékelésére 100 százalékban szükség van és egyetlenegy kihagyott pillanat a katona vagy bajtársai életébe kerülhet. Ilyen még a műtétet végző orvosok munkája. Nem engedhetik meg maguknak, hogy csak a műtét időtartama alatt elkalandozzanak.

Tudományos kísérletek alátámasztották, hogy amint unalmassá válik a feladat, vagy tevékenység, amit éppen végzünk, az agyunk elkalandozik. Sajnos ezért is fordulhat elő, hogy egy unalmas, egyenes útszakaszon történhetnek balesetek azért, mert a sofőr a múltba révedt.

Nagyon fontos tehát, hogy miközben koncentrálni akarunk egy tevékenységre, ne utazzunk az időben, ne révedezzünk se a múltba, se a jövőbe.

Az agy által vezérelt, belső elkalandozás mellett persze külső tényezők is elterelhetik a figyelmünket. Ezeket is tudnunk kell kezelni és irányítani. Nem meglepő módon a végzett tevékenységeink során a figyelmünk 50 százalékban elkalandozik.

Egyik coaching témám a Mindfulness.

email: coach.hheni@gmail.com

Híd a jövődbe – szinapszisok

#szinapszisok #hídajövőbe #célmegvalósítás

Amikor elkészülünk egy alaposan megfontolt, kivitelezhető tervvel, már „csak” annyi marad, hogy meg is valósítsuk azt. Azonban biztos sokanál előfordul, hogy az elhatározás ellenére könnyen megbotlanak a megvalósulás felé vezető úton.

Jogos tehát a kérdés, hogy mi lesz akkor, amikor a coach már nem része a változás folyamatának. Megtette, amit tudott, felmérte a jelenlegi helyzetet, megvizsgálta a lehetőségeket, eltervezte az ügyféllel a reális, cél felé vezető utat, az ügyfél el is indult rajta lelkesen, majd úgy gondolta, hogy egyedül tovább tud haladni. Viszont jönnek a hétköznapok a felmerülő akadályokkal.

Ezért fontos, hogy kialakítsuk a jövőbeli cselekvések szinapszisait.

Képzeljük el, mint egy jövőbeli filmet. Mi fog történni miközben haladok előre az utamon? Mit fogok holnap tenni ennek érdekében? Mit fogok tenni holnapután? Mi fog változni 1 hét múlva? Mi fog változni 1 hónap vagy 1 év múlva? Kik fognak körülvenni? Milyen lesz a környezeted? Hogyan fogod megjutalmazni magadat amikor (és nem „ha”!) eléred a célodat?

Figyeld meg, hogy miközben ezt elképzeled mindezt, elönt a boldogság és siker érzése. Ezért fontos, hogy minél többször játszd le ezt a filmet magadról és tedd magadévá a jövőbeli cselekedeteid előrevetített gondolatát. Hagyd, hogy kialakuljanak azok a szinapszisok, amelyek erősítik a tettrekészségedet és újra és újra adnak egy lökést a következő lépés előtt.

Amint fellépsz erre a hídra, amely a jövődbe vezető utat jelképezi és konkrét cselekedetekre váltod a szándékaidat, egyre erősebben fogsz bízni, hinni magadban. Eközben újabb szinapszisok jönnek létre, amelyek tovább egyengetik a cselekvés útját.

coach.hheni@gmail.com

Coaching

Nyelvtan tuning

Vannak olyan tanulók, akiknek az a kérésük, hogy csak épp annyit foglalkozzunk nyelvtannal, amennyit nagyon muszáj. Mivel nekik a szóbeli kommunikáció hiányzik és az, hogy folyamatosan tudjanak beszélni egy témáról.

Másoknak viszont épp ellenkező a kérésük. Ők éppen a nyelvtantudásukat szeretnék felfrissíteni, feltuningolni. Hiszen nagyon könnyen megértik az élő beszédet, a filmeket, stb…, sőt amikor beszélgetni kell valakivel akkor is nagyon gördülékenyen tudnak kommunikálni. Viszont tudatában vannak annak, hogy a nyelvtani tudásuk már a feledés homályába borult és jó lenne rendbe tenni.

Annál is inkább, mivel ha például nem csak nyaraláshoz kell használnod az angolt, hanem üzleti partnerekkel is kell levelezned, akkor bizony nyoma marad annak, hogy nem vagy topon nyelvtanilag és ha feljebb szeretnél lépni a ranglétrán, akkor elengedhetetlen, hogy a gördülékeny kommunikáció és megfelelő szókincs mellett a nyelvtanod is minél kevesebb hibát tartalmazzon.

Ezért jók a személyre szabott órák, mert azzal foglalkozunk, amivel Te szeretnéd és annyit, amennyire Neked szükséged van. Ha például eleged van már a present perfect-ből és már kívülről fújod az összes szabályt, viszont alkalmazni még nem tudod, akkor ezzel töltünk több időt. Ha úgy gondolod, hogy a szenvedő szerkezettel vannak gondjaid, akkor azzal foglalkozunk többet. Igény szerint házi feladatot is adok, hogy otthon kicsit több időráfordítással el tudj gondolkozni a nyelvtani szerkezetek alkalmazásán.

Ha ilyen személyre szabott órákat szeretnél, keress meg: angol.hheni@gmail.com

Variációk zsákutcákra – írjunk „Horrorregényt”?

Ugye nem hangzik túl biztatóan?

De mit is tegyünk akkor amikor a nagyon jól eltervezett változás mellett, egyszerűen a lustaságunk miatt nem kivitelezhető a változás?

Az egyik serpenyőben találjuk a változás vágyát, a másik serpenyőben pedig a lustaságot.

Neked merre billen a mérleg nyelve?

Nagyon sokan el sem tudnák képzelni, hogy az eltervezett cselekedeteiket ne valósítsák meg.

Mások viszont újra és újra a saját maguk által felállított akadályba ütköznek, ami nem más, mint a lustaság, legtöbbször megspékelve kifogások sokaságával.

Ilyenkor drasztikusnak kell lennünk és végig kell zongorázni azt az eseménysort, ami biztos, hogy be fog következni ha nem változtatunk.

Vegyük sorra a negatív lehetőségeket. Milyen következményekkel számolhatunk ha továbbra sem váltunk? Nagyon messzire el lehet ezzel menni, akár egy „Horrorregény” is kikeredhet a saját magunk által megalkotott történetünkből. Ha nem elég rémisztő, amit látunk, akkor dolgozzunk még egy kicsit rajta, egészen addig, amíg fel nem ismerjük, hogy elbaltázhatjuk a jövőnket azzal ha nem lépünk és nem cselekszünk.

Hogyan érint ez Téged? Nyilván nagyon negatívan és lehangolóan.

Amint elkészültünk ezzel a negatív forgatókönyvvel és már kellően kétségbeestünk, kezdjük el kidolgozni a másik irányvonalat, azaz a célt és a részletes cselekvési tervet írásban, lépésről lépésre, aprólékosan, időben behatárolható módon.

Ez hogyan hat Rád érzelmileg?

A kontraszt óriási a „Horrorregény” és az „Sikerforgatókönyv” között.

Ahhoz, hogy megakadályozzuk az első verziót, számba kell vennünk, hogy melyek azok a tényezők, amelyek visszatartanak, akadályoznak és mit tettünk eddig a probléma megoldása érdekében. Sokan ilyenkor jönnek rá, hogy csak és kizárólag rajtuk múlik a megvalósulás sikere, de nyilvánvalóan eddig egyszerűbb volt semmit nem tenni, vagy a megszokott kifogásokat legyártani, hiszen az kevesebb energiabefektetéssel jár. Viszont gondolkozzunk el azon hosszútávon, hogy mi lesz, ha minden a régiben marad. Lehet, hogy a közeljövőt, a holnapi napot még nem fogja befolyásolni a lustaságunk, de ha 1 évre, 5 évre, vagy akár 10 évre előre tekintünk, akkor láthatjuk, hogy közel sem ott fogunk tartani, ahol szeretnénk.

Tegyük fel, hogy már holnap megtesszük az első apró lépést ahhoz, hogy elinduljunk. Nem kell nagyot lépni egyelőre, csak a lehető legkisebbet, aztán holnapután már egy kicsit nagyobbat és így tovább. Ha a példaképeidet veszed alapul, nyilván ők sem úgy születtek, hogy ölükbe hullott az az életforma, amely most jellemzi őket.

A zsákutca felvázolásával és a „Horrorregény” megírásával tudatosíthatod magadban – ha eddig még nem sikerült – hogy milyen komoly árat fizethetsz a viselkedésedért, főként ha eddig beletörődtél a következményekbe és nem tettél semmit és csak ímmel-ámmal követted a célodat.

coach.hheni@gmail.com

Felkészítés angol nyelvű állásinterjúra, nyelvi coaching

#angolnyelvűállásinterjú #nyelvicoaching

Ha azon gondolkozol, hogy jelentkezni szeretnél egy külföldi vállalathoz vagy egy Magyarországon működő multinacionális vállalathoz, itt az ideje, hogy feltornázd az angol tudásodat és helyrerakd a feledésbe merült szavakat, kifejezéseket és kisimítsd a nyelvtani gubancokat.

Mindemellett természetesen arra is szükséged lesz, hogy megismerd azokat a kérdéseket, amelyeket egy potenciális munkaadó HR-es interjúztatója feltehet neked és felkészülj a válaszaiddal, hogy ne érjen váratlan meglepetés.

A nyelvi coaching elején tisztázzuk, hogy pontosan mit szeretnél elérni, milyen vállalatot/ vállalatokat célzol meg az önéletrajzoddal. Elmeséled, hogy milyen munkakörben szeretnél dolgozni.

Ezt követően szisztematikusan sorra vesszük azokat a kérdéseket, amelyek várhatóak az állásinterjún. Átbeszéljük az ezekre a kérdésekre adott válaszaidat, illetve a lehetséges válaszokat. Felszedsz egy kis szókincset is, ami még ahhoz kell, hogy magabiztosan szerepelj.

Az óra közben felmerülő nyelvtani problémákat az óra utolsó részében megbeszéljük és ha szeretnéd ezzel kapcsolatban is adok házi feladatot.

Írj ha erre van szükséged.

 angol.hheni@gmail.com

“Nem akarok nyelvtant tanulni, csak beszélgetni akarok.”

Sokszor elhangzik a kérés a tanulóktól és ilyenkor előjövök az egyik megoldással, például ezzel:

A következő lehetőséget azoknak ajánlom, akik legalább erős alapfokú nyelvtudással rendelkeznek és angolórán „csak” beszélgetni szeretnének különféle témákról, ezzel szeretnék fejleszteni, illetve szinten tartani a tudásukat és kevésbé szeretnének foglalkozni a nyelvtannal.

Ugye milyen nagy megkönnyebbülés, hogy nem az unalomig ismételni a Present Simple-t?

Talán ismeritek néhányan a www.englishclub.com weboldalt, amelynek a célja, hogy sokféleképpen segítse az angol nyelvet tanulókat. A nyelvtanulás egyik fő eleme a hallott szöveg értésének fejlesztése.

Az egyik aloldalon található rövid (kb. 1 perces) hírek meghallgatása segítségével fejleszthető ez a készség, ugyanis a hallgatást követően megnézheted a szöveget is, kiegészítheted a hiányzó szövegrészeket és le is ellenőrizheted, hogy jól töltötted-e ki a feladatot. A szövegezés alatt található gondolatébresztő kérdés megválaszolásával pedig kifejtheted a véleményedet, hozzászólásodat írásban is és szóban is az adott témával kapcsolatban és elkezdünk beszélgetni róla.

Te döntöd el, hogy otthon meghallgatod a hírt vagy órán hallgatjuk-e meg ezeket a híreket.  Ezt követően lefordítjuk a szöveget. Nem kell megijedni, 10-15 soros szövegekről van szó, nem hosszúak! 😊 Majd elkezdünk beszélgetni a témáról és ha a közben előforduló nyelvtannal kapcsolatban kérdésed van, azt is megbeszéljük, illetve igény szerint adok nyelvtani feladatot házi feladatnak.

Ha felkeltette az érdeklődésedet ez a fajta „beszélgetős” óra, keress meg: angol.hheni@gmail.com

https://www.englishclub.com/efl/category/listen-learn/

Azoknak, akik “csak” beszélgetni szeretnének angolórán

#angolmagántanár #angolmagánóra #angolkommunikációsóra

A következő lehetőséget azoknak ajánlom, akik legalább erős középfokú nyelvtudással rendelkeznek és angolórán „csak” beszélgetni szeretnének különféle témákról, ezzel szeretnék fejleszteni, illetve szinten tartani a tudásukat.

Bizonyára sokan ismerik a www.ted.com oldalt (Technology, Entertainment, Design), ahol olyan rövid videok (átlagosan 15 percesek) sokaságát láthatjátok, amelyekben neves szakemberek, kutatók tartanak előadást üzleti életről, sokféle tudományról, oktatásról, technológiáról, kreativitásról, stb.

Angol tanulás szempontjából nagyon hasznos, hogy a videok feliratozva vannak és a néző be tudja állítani, hogy milyen nyelven szeretné látni a feliratot. Így az adott témához tartozóan lehet fejleszteni a szókincset, akár ki is lehet jegyzetelni közben a szavakat. A szókincs mellett fejlődik a hallott szöveg megértése és az olvasási készség is.

Ha ismered ezeket a videokat, akkor biztos eszedbe jutott már, hogy milyen jó lenne, ha valakivel el lehetne beszélgetni egy kicsit a témákról, illetve ha az előadás megtekintése során felmerülő nyelvtani kérdésre választ kapnál. (Miért pont azt a szerkezetet vagy ideidőt használta az előadó az adott helyzetben?)

Ehhez nyújtok segítséget. Olyan angolóra csomagot ajánlok, ahol ezek az érdekes videok adják az alapját a tananyagnak.

A videokat megegyezés szerint Te választod, vagy ha szeretnéd, akkor én. Tőled függ, hogy a videot megnézed-e óra előtt vagy órán nézzük meg együtt. Az előadás megtekintése után összegezzük a tartalmat és beszélgetünk róla, valamint a kapcsolódó cikkekről, tartalmakról. Ha a nyelvtanra vonatkozóan van kérdésed azt is megbeszéljük és ha szeretnéd adok gyakorló feladatot házi feladatnak.

Ha felkeltett érdeklődésedet ez a típusú kommunikációs, beszélgetős óra, írj: angol.hheni@gmail.com

Life Performance Coaching

Hogy a legjobb formádat hozd és elégedett légy az életeddel … mert megérdemled! 😊

#lifeperformancecoaching #coachdebrecenben #átalakuláscoaching

Milyen esetekben van szükséged egyéni life performance coachingra?

  • ha úgy érzed, hogy több van benned, mint ahogyan most áll az életed, többre vagy képes
  • ha akarsz ezen változtatni és kihozni magadból a legjobbat azért, hogy elégedett légy az életeddel
  • ha egy következő szintre szeretnéd emelni magadat
  • ha a helyzeted egyedi és szükséged van 100%-os figyelemre
  • ha személyre szabott segítségre és támogatásra van szükséged annak érdekében, hogy a lehető legjobbat és legtöbbet hozd ki magadból
  • ha szükséged van arra, hogy irányban tartsalak és rendszeresen nyomon kövessük, hogy mit sikerül megvalósítani a „házi feladatodból”, azaz, hogy eléred-e a kívánt eredményt
  • ha kell valaki, aki lendületbe hoz időről időre.

Hogy néz ki a coaching folyamat?

1

Miután valahogyan rám találtál – ismerős ajánlott, weboldalamon keresztül, közösségi médián keresztül, leegyeztetjük emailben, ritkább esetben telefonon a „nulladik találkozó” helyét és időpontját.

2

A „nulladik” – kb 15 perces- bemutatkozó találkozón megismerkedünk, elmondod, hogy milyen problémákkal, kihívásokkal kell szembenézned, mik a céljaid. (Vannak emberek, akik ilyenkor még nem tudják megfogalmazni a céljaikat, ezzel nincs semmi gond. Hiszen ha csak annyit érzel, hogy „valami nem stimmel” és nem tudod pontosan, hogy mi lehet a megoldás, akkor természetes, hogy ilyenkor a megoldandó problémát fogalmazod meg és a célt még nem.) Ezt követően leegyeztetjük a technikai részleteket és kijelöljük az első coaching alkalom időpontját ha egyértelmű, hogy tudunk együttműködni.

3

Az első ülésen részletesen kifejted, hogy hol tartasz most, azaz milyen kihívásokkal szembesülsz. Sokat beszélsz magadról, hogy minél jobban megismerjelek Téged és a környezeted és elindulunk az úton a változás, változtatás felé. Talán már ekkor meg tudod fogalmazni a célodat.

4

A 60 perces üléseink végére mindig megfogalmazzuk azokat a feladatokat, kisebb vállalásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy haladjunk azon az úton, amely a célodhoz vezet.

Minden ülés után kapni fogsz tőlem házi feladatot. Ez lehet valamilyen coaching eszköz, azaz rendszerezned kell dolgokat, listát kell írnod, levelet kell írnod, stb… vagy épp valami hasznos és pont Neked való olvasnivalót vagy videot ajánlok majd figyelmedbe.

A célom, hogy csak annyiszor találkozzunk, amennyiszer „muszáj”, azaz amennyi alkalom okvetlenül szükséges ahhoz, hogy változtass. Ez nem azért van, mert nem kedvelem az ügyfeleket, hanem azért, mert eredményt szeretnénk látni mindketten rövid időn belül. Ahhoz, hogy ezt elérd, plusz időt és energiát kell befektetned a közös munkába.

5

Általában 2 hetente fogunk találkozni online. Ha sürgős, akkor hetente, amíg meg nem oldjuk a felmerülő problémát.

Fontos információk

Amennyiben 24 órán belül mondod le a konzultációt, az az alkalom felszámolásra kerül.

A coaching csomagod díjának kiegyenlítése után az első konzultációnak 2 héten belül meg kell történnie.

Online fogunk találkozni vagy személyesen Debrecenben.

Csomagok

S csomag – induljunk el a változás útján

Megfelelő választás akkor, ha még nem igazán tudod, hogy mi a célod, csak azt tudod, hogy néhány dolog (de tényleg csak 1-2!) nem stimmel a magánéleteddel vagy a munkáddal kapcsolatban és el szeretnél indulni a változás útján.

A csomag tartalma:

  • ingyenes „nulladik” beszélgetés
  • 4*60 perces coaching ülés
  • személyre szabott célkitűzés meghatározás, a célhoz vezető út eltervezése és emailes segítségnyújtás (maximum 2 emaillel egy-egy ülés között)

Időtartam: 8 hét (ülések 2 hetente)

A csomag ára: 60.000 Ft

M csomag – céltudatosan előre

Ideális akkor, ha tudod, hogy mi az az 1 terület, ahol a támogatásom szükséges és erre szeretnél fókuszálni.

A csomag tartalma:

  • ingyenes „nulladik” beszélgetés
  • 8*60 perces coaching ülés
  • személyre szabott célkitűzés meghatározás, a célhoz vezető út eltervezése és emailes segítségnyújtás (maximum 2 emaillel egy-egy ülés között)

Időtartam : 16 hét (ülések 2 hetente)

A csomag ára: 120.000 Ft

L csomag – átalakulás

Akkor ajánlom, ha 2-3 olyan terület van az életedben, amin szeretnél változtatni és úgy érzed, hogy nagy átalakulás előtt állsz és ezek megvalósításához több idő kell.

A csomag tartalma:

  • ingyenes „nulladik” beszélgetés
  • 12*60 perces coaching ülés
  • személyre szabott célkitűzés meghatározás, a célhoz vezető út eltervezése és emailes segítségnyújtás (maximum 2 emaillel egy-egy ülés között)

Időtartam : 24 hét – majdnem fél év! Izgalmas lesz! 😊 (ülések 2 hetente)…

A csomag ára: 180.000 Ft

XL csomag – átváltozás

Azok számára ajánlom, akik tudják, hogy rengeteg olyan terület van az életükben, amin szeretnének változtatni – káosz az egész és tudatában vannak annak, hogy fel kell hagyni régi szokásaikkal, új szokásokat kell kialakítaniuk és óriási átalakulás előtt állnak. Ezek megvalósításhoz legalább egy év kell.

A csomag tartalma:

  • ingyenes „nulladik” beszélgetés
  • 24*60 perces coaching ülés
  • személyre szabott célkitűzés meghatározás, a célhoz vezető út eltervezése és emailes segítségnyújtás (maximum 2 emaillel egy-egy ülés között)

Időtartam : 48 hét – majdnem 1 év! Nagyon izgalmas lesz! 😊 (ülések 2 hetente)…

A csomag ára: 360.000 Ft

Ha úgy érzed, hogy Neked épp erre van szükséged és felkeltette az érdeklődésedet valamelyik csomag, kérlek küldj egy emailt: coach.hheni@gmail.com

Tükör + Coaching

   #önsimeret #önfejlesztés #önbizalomnövelés #tükörcoaching

A tükör a régebbi korokban különleges luxuscikknek számított. Az emberek misztikus, rejtélyes tárgynak tartották.

Ha az ember nem akar a tükörbe nézni, a sikernek búcsút mondhat?

Számos coaching folyamat szerves része az önismeret és az önfejlesztés.

A coach akkor elégedett amikor a coaching ülés végén látja az aprócska változást az ügyfélen, a coaching folyamat végén pedig a változás már pozitív hatással van az ügyfél környezetére, családjára és/vagy a munkahelyi környezetére. Ez a végső cél. Eddig azonban egy olyan út vezet, amelynek elengedhetetlen része az önismeret és az önfejlesztés.

Nincs coaching folyamat bizalom nélkül és ezért az ügyfelet mindig megkérjük, hogy legyen őszinte velünk és persze saját magával is.

Azaz, merjen tükörbe nézni!

Nagyon izgalmas, amikor megkérdezem az klienst, hogy van-e kedve ahhoz, hogy egy tükröt tartsak elé – szó szerint – és így meséljen magáról.

Vannak, akik azonnal elhárítják ezt, mondván, hogy nem szeretik a tükröt, csak akkor néznek bele és csak addig, ameddig nagyon muszáj. Ennek egyik oka lehet az önbizalomhiány. Aztán a coaching folyamat során elérjük, hogy az ügyfél már megerősödött, megnőtt az önbizalma, felismeri azokat a tulajdonságait, amelyek az erősségei és széppé teszik a tükörben, büszkén néz bele.

Vannak, akik megörülnek az ötletnek és – bár először kicsit furcsának és idegennek érzik a szituációt – megbarátkoznak hamar a helyzettel, a célzott kérdések után ömlik belőlük a szó, meglepődnek a saját mimikájukon, arcrezdüléseiken, ahogy egy-egy történet még mindig érzelmi hatással van rájuk. Aztán jönnek a felismerések saját magukkal kapcsolatban.

Kezdetben sokkal nehezebb így beszélni, mert a saját szemünkbe kell néznünk. Viszont sokkal tanulságosabb. Bátrabbak leszünk, elfogadjuk a hibáinkat, felismerjük és elismerjük az erősségeinket, fejlődik az önismeretünk és az önbecsülésünk. Mivel a coaching folyamat során mindig valamilyen változást akarunk elérni, ezért a tükör – a szó hagyományos és átvitt értelmében is – segítségével könnyeben eldönthetjük, hogy milyenek akarunk lenni, illetve milyenek nem akarunk lenni.

Ha van kedved és egy érdekes helyzetben, azaz egy tükörrel szemben részt venni egy coaching folyamaton, mert például szeretnéd fejleszteni az önismereted vagy önbizalomhiánnyal küszködsz, keress meg. A tükör másik oldalán én ülök majd és kérdezek. 😊

coach.hheni@gmail.com

Stressz – Jó vagy rossz?

Az biztos, hogy a stresszt kezelni kell és tudni kell, hogy hogyan kezeljük.

A stressznek csak negatív élettani hatásai lehetnek rád –  ha ez a meggyőződésed.

Vannak esetek, amikor alapvetően a stresszről alkotott elképzelésünket kell megváltoztatni és ez hosszútávon pozitív hatással van a szervezetünkre.

Mi az egyértelmű javaslat? Ahelyett, hogy félnél a stressztől, barátkozz meg vele.

Bizonyos stresszes helyzeteknek pozitív élettani hatásai vannak. Természetesen ez nem vonatkozik a krónikus, hosszú időtartamon keresztül tartó stresszre. Viszont ha adódnak olyan helyzetek az életedben, amikor feszültnek érzed magad, „bestresszelsz”, a legkönnyebben úgy akadályozhatod ezt meg, hogy elkezdesz másként tekinteni erre a fajta stresszre.

Amikor a szíved elkezd gyorsabban verni és izzadsz, – mert például vizsgázni fogsz, vagy előadást kell tartanod több 10 vagy akár több 100 ember előtt, vagy prezentációt kell tartanod a vezérigazgató előtt, vagy állásinterjúra készülsz, vagy első napod lesz az új munkahelyeden és jó benyomást szeretnél tenni mindenkire … és még sorolhatnám – kétségtelen, hogy ezt egy nehéz helyzetként éled meg. Az emberek többsége azt gondolja, hogy ez nem tesz jót az egészségnek és semmilyen pozitív hatása nincs.

Azonban számos tudományos kutatás elkezdte vizsgálni a halandóságot annak függvényében, hogy ki, hogyan éli meg a fentihez hasonló stresszes helyzeteket. Meglepő eredményre jutottak. Azok körében, akik a stresszre pozitív módon tekintettek, nem befolyásolta a halandóságot az, hogy életük során milyen és mennyi stresszes helyzetet kellett átélniük.

Azok az emberek, akik kihívásként tekintettek ezekre a helyzetekre és azt tudatosították magukban, hogy a szívük azért ver gyorsabban, hogy több energiájuk legyen, hogy megfeleljenek a kihívásnak, pozitívan jöttek ki a szituációkból.

Tehát a stresszről alkotott elképzelésünk megváltoztatása fontos?

Ha képesek vagyunk pozitívan gondolni a stresszes helyzetekre, akkor a testünk is másképp reagál.

Ha gyorsabban kezd el verni a szívünk, akkor ez a cselekvésre készít fel minket. Amikor gyorsabban lélegzünk, több oxigén kerül az agyunkba. Meg kell tanulnunk várakozással tekinteni ezekre a reakciókra, mivel ezek segítik a teljesítőképességünket. Ez által kevesebbet fogunk aggódni és szorongani, magabiztosabban leszünk.

A legérdekesebb az, hogy a testünk fizikai reakciói is megváltoznak. Aki aggódik a stresszes helyzetek miatt, annak a véredényei leszűkülnek és ez hosszútávon szív- és érrendszerei megbetegedésekhez vezet. Azonban ha a stresszre pozitívan tekintünk, a véredényeink nem szűkülnek le és nem kell aggódnunk a stressz által okozott szívinfarktus miatt.

Mivel a kisebb vagy nagyobb mértékű stressz szinte elkerülhetetlen napjainkban, ezért nagyon fontos, hogy hogyan kezeljük azt.

Ha segítséget, támogatást szeretnél stressz menedzsment témakörben, keress meg.

coach.hheni@gmail.com

A stressz pozitív élettani hatásairól itt olvashatsz (angol nyelven):

7 ways stress does your mind and body good